początek na siłowni

[...] tym żadnych bólów w stawach, problemach z kolanami. Szczególnie końcówka, kiedy tygodniowo szło b dużo aerobów. Thermo FUSION - dobry spalacz z tych słabszych idealnie na początek redu. Stosunkowo szybko wszedłem na 2x4 tabsy dziennie. Szczególnie dobrze wchodziły z Arginina i Beta Alanina (HI TEC). Podkreślam, dobre na początek redukcji, [...]

[...] albo wcale %-) Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – waga ok 124 kg 2. Rok 2012, październik – praktycznie początek zbilansowanej diety plus treningi z potreningu.pl (rozpoczęte po 5-cio miesięcznej głodówce) - waga ok 93 kg 3. Fotka konkursowa KRATA na LATO z końca [...]

[...] zresztą plecy :-)). Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – waga ok 124 kg 2. Rok 2012, październik – praktycznie początek zbilansowanej diety plus treningi z potreningu.pl (rozpoczęte po 5-cio miesięcznej głodówce) - waga ok 93 kg 3. Fotka konkursowa KRATA na LATO z końca [...]

[...] i kierowany do zaczynających zabawę ze sportami siłowymi też mnie trochę zniechęciło. BO w końcu chce dać sobie dobry wycisk. Ale w sumie Nie jest to złe rozwiązanie na początek. Z dobrze dobranymi ćwiczeniami mógłbym też nieźle rozwinąć i wzmocnić się. No i na początek mogę też go przyatakować trochę lżej, mniejsza liczbą obwodów. No bo to [...]

witaj!na poczatek troche o sobie. Cwicze juz około ponad 3 lat na siłowni.w wakacje mialem przerwe w treningach około 4 miesiecy, zaczalem trenowac wg. Twooich rad, ale mam pytanie , bo wiem ze potrzebna jest regeneracja przy takiej intensywnosci cwiczen, a chodzi o to..ze w szkole mam BASEn trwa to około 1 godz, ale..wycisk niezły. Moje pytanie [...]

Witam nie chce pisac glupot na forum ale zrozumcie potrzebuje porad i to dokladnych od podstaw. Kiedys cwiczylem kilka miesiecy na silowni , ale moj trening nie byl dokladny tylko czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi [...]

Witam nie chce pisac glupot na forum ale zrozumcie potrzebuje porad i to dokladnych od podstaw. Kiedys cwiczylem kilka miesiecy na silowni , ale moj trening nie byl dokladny tylko czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi [...]

[...] Z resztą też odrobinę przesadzasz. Takim planem długo nie pociągniesz tym bardziej, że dopiero można powiedzieć zaczynasz. Po takiej przewie musisz zacząć stopniowo. Na początek lżejsze treningi, polecam trening ACT. Z czasem idziesz w górę. Rób serie łączone. Trening powinien trwać około godziny. Nie siedź całego dnia na siłowni bo to nic [...]

[...] jakimś czasie jak już będę czuł że zwykły 50 min bieg mnie nie meczy itd. A to z tego powodu że teraz dość zmarniałem w tych stanach ... przez pracę, tryb życia itd więc na początek dałbym spokojnie. A Co do siłowni może jakieś propozycje?? Ogólnie na siłowni i treningach masa siła itd aż tak dobrze się nie znam, planowałem wszystkie ćwiczenia [...]

oki, powoli się przekonuję.... dzięki! 100% słuszność bym Ci przyznał, jakby jeszcze któryś z weteranów wyskoku poparł to co mówisz! byłbym wdzieczny za opinie! ;] moze zajme się plyometryka tak jak mi radzisz, ale chyba nie bede w stanie regularnie cwiczyc na silowni, bo aktualnie szkola mi na to nie pozwala... z sily ktora juz zbudowalem jestem [...]

[...] 5 serii po 10 razy 5. Na koniec również miałem ćwiczenie "wyciskanie nogami" również tutaj udało mi się zrobić komplet. Aktualnie: Nie jestem w stanie się ruszać (Bóle) Pytanie do Ciebie: Czy kontynuować tym w/w planem przez okres 4-8 tygodni ? Oraz czy ćwiczenia na maszynach (na początek) ? Zmieniony przez - Lukazie w dniu 2017-09-05 12:30:52

[...] może ktoś też ma taki problem i skorzysta na tym poście. Kolejne maile to były moje pytania odnośnie treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na początek dzieki ze sie zgodziłeś. krótkie info o sobie: mam niecałe 18 lat, trening na siłowni zaczalem 10 miesiecy temu. na poczatku nic przemyslanego byle jaki split bez [...]

[...] komplet. Aktualnie: Nie jestem w stanie się ruszać (Bóle) Pytanie do Ciebie: Czy kontynuować tym w/w planem przez okres 4-8 tygodni ? Oraz czy ćwiczenia na maszynach (na początek) ? Zmieniony przez - Lukazie w dniu 2017-09-05 12:30:52 Nie ma niestety wpływu na to jak robicie poszczególne ćwiczenie i nie jestem w stanie zagwarantować, że nie [...]

[...] sobie pewne cele. Nie obieraj jednego celu, bo gdy go osiągniesz staniesz w miejscu. Staraj się stopniowo biegać coraz dalej, coraz szybciej, na coraz wyższym poziomie. Na początek coś lekkiego, tak, żebyś zauważył poprawę, dopiero później o kolejną belkę wyżej. Interwały są ciężkim treningiem, ale trening kondycyjny na tym właśnie polega. [...]

MASA TYDZIEŃ 5 28.08.2016 KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie hantli skos + R10+drop 2.Wyciskanie hammer siedząc 4x12+drop 3.Wyc. hammer leżąc 4x12 4.Wyc. na maszynie skos+ 4x10-15 5a. butterflay 4x12-15 5b.rozpiętki w bramiej 4x12+drop 5.uginanie sztanga 4x10 6.uginanie na modlitewniku maszyna 4x12 7. uginanie na maszynie 3x12+drop 20min [...]

[...] na boki do pozycji poziomej z barkami po 10 razy 13. I na koniec 3 serie uginanie rąk ćwiczenie na biceps stojąc hantlami po 10 razy . Czy ten trening jest ok jak na początek ? Czy lepiej ustalić coś że w pon klata i coś w srode nogi i cos itp ? Czy tak jak ja wszystko na raz jest ok ? Dzięki z góry. Zmieniony przez - Giuseppee w dniu [...]

Przy Twojej wadze raczej za malo nie bedzie. Jak juz masz wyliczone zapotrzebowanie ro podziel to na btw. 1,5-1,8g bialka 1-1,5g tluszczu i reszta zapotrzebowania to weglowodany. Niestety bez treningu ciezko bedzie, postaraj sie znalezc jakas silownie. W ostatecznosci mozesz pocwiczyc w domu, ale na poczatek poszukaj silowni.

[...] mi może jak wykonywać przysiad, mc i wyciskanie, a później korygował moje ewentualne błędy. On się bardzo zdziwił, powiedział że te ćwiczenia to zbyt ciężkie jak na początek, że mógłbym dostać kontuzji, i wysłał mnie na maszyny. Słuchać gościa czy go olać i ćwiczyć etapem 2? Trafiłeś na partacza. "Idź ćwiczyć na maszynach" jest [...]

Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy niedawno zacząłem ćwiczyć. Mam 176 cm wzrostu, 81 kg wagi i moim celem jest zgubienie kilku kilogramów (na początek). Przez ostatni miesiąc za namową kolego ćwiczyłem treningiem FBW A/B 2x w tygodniu. Jednak z ciekawości poprosiłem trenera personalnego na siłowni o poradę i oto co mi rozpisał: A - [...]

[...] naturalnie podszedłem do instruktora żeby się go zapytać, czy pokazałby mi może jak wykonywać przysiad, mc i wyciskanie, a później korygował moje ewentualne błędy. On się bardzo zdziwił, powiedział że te ćwiczenia to zbyt ciężkie jak na początek, że mógłbym dostać kontuzji, i wysłał mnie na maszyny. Słuchać gościa czy go olać i ćwiczyć etapem 2?